Θέλω να χάσω τα περιττά κιλά και δυσκολεύομαι πάρα πολύ. Τι μου προτείνετε;

Ερώτηση: Γεια σας! Είμαι 18 χρονών, ζυγίζω 80 κιλά και έχω ύψος 1,70. Τα τελευταία 4 - 5 χρόνια παραμένω στα ίδια κιλά. Δεν έχουν αυξηθεί, ούτε μειωθεί. Θέλω να χάσω τα περιττά κιλά και δυσκολεύομαι πάρα πολύ. Δεν έχω καλό μεταβολισμό και νιώθω ότι δε θα τα χάσω ποτέ. Τι μου προτείνετε; Ευχαριστώ πολύ!

Απάντηση: Αγαπητή,

Σύμφωνα με την εξίσωση Hamwi , η οποία ορίζει το ιδανικό βάρος ανάλογα με το ύψος ,το δικό σου ιδανικό βάρος είναι τα 63 κιλά. Παρακάτω σου δίνουμε κάποιες συμβουλές ώστε να πετύχεις τον επιθυμητό στόχο βάρους σου.

Προϋπόθεση μιας επιτυχημένης απώλειας βάρους αποτελεί  μια ισορροπημένη διατροφή, με ποικιλία και μέτρο και  συστατικά που θα συμβάλλουν στην απώλεια λιπώδους μάζας και όχι υγρών ή μυϊκού ιστού:

• Κατανάλωσε 2-3μερίδες φρούτων καθημερινά.
• Κατανάλωσε 2-3 μερίδες λαχανικών καθημερινά.
• Κατανάλωσε γαλακτοκομικά προϊόντα: 2-3 μερίδες καθημερινά αντιστοιχούν σε 1 ποτήρι γάλα  1.5%, σε 1 κεσεδάκι γιαούρτι 1.5% και σε 30γρ. τυρί.
• Η κατανάλωση υγρών είναι πολύ σημαντική για τη σωστή σου ενυδάτωση και την καλή λειτουργία του οργανισμού σου (6-8 ποτήρια νερού καθημερινά). Επιπλέον μπορείς να καταναλώνεις φυσικούς χυμούς φρούτων, ημίπαχο γάλα, ελληνικό ή στιγμαίο καφέ, βιολογικό ρόφημα κρόκου κοζάνης, τσάι.
• Κατανάλωσε προϊόντα ολικής αλέσεως, όπως μαύρο ψωμί, φρυγανιές ολικής, καστανό/αναποφλοίωτο ρύζι, δημητριακά/ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
• Να συνδυάζεις το κρέας ή το ψάρι σου με κάποιο αμυλούχο τρόφιμο (πατάτα, ρύζι, μακαρόνια, ψωμί) και να μην παραλείπεις ποτέ την κατανάλωση λαχανικών με τη μορφή σαλάτας στα κυρίως γεύματά σου.
• Κατανάλωσε 1-2 φορές την εβδομάδα κόκκινο κρέας (μοσχάρι ή χοιρινό).
• Κατανάλωσε 3 φορές εβδομαδιαία άσπρο κρέας (κοτόπουλο ή ψάρι).
• Αύξησε την φυσική σου δραστηριότητα : 30-40min ημερησίως φυσική δραστηριότητα θα συμβάλλουν σημαντικά στην επίτευξη του στόχου σου

Γεωργία Καπώλη Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc 

Βιολέττα ΤζεμολλάριΤελειοφ. Διαιτολόγος - Διατροφολόγος 

Αναδημοσίευση από logodiatrofis

Η ΑΠΟΚΑΛΥΨΗ ΤΟΥ ΕΝΑΤΟΥ ΚΥΜΑΤΟΣ