ΓΙΝΕ ΤΡΙΓΩΝΟΣ ΜΕ ΚΑΜΨΕΙΣ

Γύμνασε τον κορμό σου αυξάνοντας τη δυσκολία μίας κλασικής άσκησης.

Βρες το πλεονέκτημα
Οι κάμψεις από κάθετη θέση γυμνάζουν το στήθος και τους ώμους αναγκάζοντας τον κορμό να κρατάει σε ισορροπία τους μυς κατά τη διάρκεια της κίνησης, αναφέρει ο Robert Dos Remendios, συγγραφέας του Men's Health Power Training. Αυξάνοντας το βαθμό δυσκολίας και την επιβάρυνση σε κάθε ώμο καταπολεμάς τη μυϊκή ανισορροπία. Αν νιώσεις πόνο ενώ εκτελείς την άσκηση, τότε είναι προτιμότερο να σταματήσεις, διότι αυτή η άσκηση δεν κάνει για σένα.

Πώς να την εκτελέσεις

Γονάτισε μπροστά από έναν πάγκο γυμναστικής, βάλε τα πόδια πάνω στον πάγκο και τα χέρια στο πάτωμα, ώστε να έχουν άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων. Προσπάθησε να σπρώξεις τους γοφούς σου προς τα πάνω, έτσι ώστε τα πόδια με τον κορμό να σχηματίσουν ορθή γωνία. Αυτή είναι η αρχική θέση της άσκησης. Λύγισε τους αγκώνες σου και κατέβασε το κεφάλι προς το πάτωμα και κοντά στον δεξιό ώμο. Ισιωσε τα χέρια σου κι επανάλαβε προς τα αριστερά με τον ίδιο τρόπο. Αρχισε εκτελώντας τρεις έως πέντε επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Βάλε την ελβετική στο κόλπο «Πρέπει να νιώθεις σαν να κρεμιέσαι ανάποδα από ένα μονόζυγο» λέει ο Dos Remendios. «Πίεσε τους γοφούς σου ψηλά, για να φέρεις τον κορμό κάθετα στο έδαφος». Αν δυσκολεύεσαι, βάλε τα πόδια σου στο πάτωμα ή σε ένα χαμηλό σκαλί. Όταν καταφέρεις να κάνεις οκτώ επαναλήψεις, αύξησε το βαθμό δυσκολίας βάζοντας τα πόδια σε μία ελβετική μπάλα. Με αυτόν το βαθμό δυσκολίας της άσκησης πιέζεις πιο πολύ τους κοιλιακούς σου.

menshealth

Η ΑΠΟΚΑΛΥΨΗ ΤΟΥ ΕΝΑΤΟΥ ΚΥΜΑΤΟΣ