Πονοκέφαλος και αντιμετώπιση με μαλάξεις και δακτυλοπιέσεις

ΠΟΝΟΚΕΦΑΛΟΣ – SHIATSU (αντιμετώπιση)
της Βούλας Ξύκη

O Πονοκέφαλος είναι ένα κοινό θέμα, που όλοι οι άνθρωποι υποφέρουν από αυτόν τουλάχιστον για μία φορά στη ζωή τους. Είναι δύσκολο να πούμε με σιγουριά τι προκαλεί τον πονοκέφαλο. Υπάρχουν πολλά αίτια όπως υπάρχουν και πολλά είδη πονοκεφάλου. Συναντάμε πονοκεφάλους του μετώπου, της ρινικής κοιλότητας (αριστερής ή δεξιάς), πονοκεφάλους από ιγμορίτιδα, από ημικρανίες (αριστερά ή δεξιά), πονοκεφάλους στους κροτάφους ,του πίσω μέρους του κρανίου, ή ακόμα και πονοκεφάλους από κρύωμα.

Οι πονοκέφαλοι έχουν να κάνουν με εντάσεις κυρίως στους κεφαλικούς μύες. Οι εντάσεις αυτές προκαλούν σύσπαση και δυσκαμψία στους μύες, οι οποίοι δημιουργούν σπασμό στα αιμοφόρα αγγεία, η κυκλοφορία του αίματος εμποδίζεται και η περιοχή του εγκεφάλου δυσφορεί.

Οι εντάσεις συνήθως δημιουργούνται από 

• τον βίαια καθιστικό τρόπο ζωής, ή 
• την επιλογή του εικονικού τρόπου ζωής, 
• από τον θόρυβο, 
• απο την έλλειψη άσκησης, 
• απο την μη σωστή διατροφή, 
• από το αλκοόλ, 
• από έντονα συγκινησιακά stress, 
• από σοκ, 
• από την αίσθηση εγκατάλειψης, 
• από απογοήτευση από τους οικείους του ότι δεν του δίνουν επαρκή αγάπη και υποστήριξη, 
• από θλίψη ή εκνευρισμό, 
• από ανησυχία, 
• από φόβο, από οργή, απο απελπισία που οδηγούν στον χρόνιο θυμό, 
• από την τελειομανία ή την εργασιομανία, 
• από την έλλειψη της πλήρους αναπνοής (που δεν προλαβαίνει να οξυγονωθεί ο εγκέφαλος), 
• από την αϋπνία, 
• από ουρολοίμωξη, από αλλεργίες, 
• από νευραλγίες, 
• από κατάγματα ή μετατόπιση αυχενικών σπονδύλων, 
• από σκέψεις που οδηγούν σε αδιέξοδο και καταπιέζουν συναισθήματα με αποτέλεσμα να μην εκφράζει ποτε τα ΄΄δεν θέλω΄΄ του. 
• Από έλλειψη βιταμίνης Α και C, 
• από την κατανάλωση ζάχαρης και κόκκινου κρέατος, κ.α.

Για να ανακουφιστείτε προσπαθήστε να μην παίρνετε αμέσως αναλγητικά. Ο πόνος είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού ότι κάτι δεν κανουμε καλά, ότι κάπου υπερβάλλουμε στις δραστηριότητές μας ή στις σκέψεις μας. Μην βιάζεστε να διώξετε τον πόνο από πάνω σας. 

Προσπαθήστε να φτάσετε στο αίτιο. Ανακαλύψτε τί προκάλεσε τον πόνο. 

• Δείτε τι είπατε ή τί δεν είπατε στον συνομιλητή σας, ή 
• δείτε αν και πόσο ειλικρινής υπήρξατε με τον εαυτό σας σ ένα θέμα που σας απασχόλησε και τι πρωτοβουλία λάβατε, αν λάβατε.

Συζητώντας «ειλικρινά» με τον εαυτό σας θα δείτε οτι ο πόνος θ αρχίσει να υποχωρεί. 

• Παράλληλα συζητώντας με τον εαυτό σας, και συγκεντωμένοι στην εισπνοή και εκπνοή σας, μπορείτε με το ένα σας χέρι να κρατάτε πιέζοντας το μέτωπό σας και με το άλλο χέρι να κάνετε απαλές μαλάξεις στον αυχένα για να μαλακώσουν οι κεφαλικοί μύες, τουλάχιστον για πέντε λεπτά. 
• Στη συνέχεια κάντε απαλές μαλάξεις ή πιέσεις με τον αντίχειρα (αριστερόστροφα) στο σημείο πηγής του πόνου. Κάντε μαλάξεις και πιέσεις στους κροτάφους, πίσω από τα αυτιά, στην κορυφή του κεφαλιού, πλέξτε τα δάκτυλά σας ανάμεσα στα μαλλιά σας, σφίξτε ελαφρά τα δάκτυλά σας και τραβήξτε προς τα έξω τα μαλλιά σας. 
• Τοποθετήστε τους παράμεσους δακτύλους κάτω από τα φρύδια, πιέζετε προς τα πάνω και γλυστρήστε με την πίεση από την αρχή του φρυδιού έως εκεί που τελειώνει, και προχωρώντας, θα συναντήσετε 2 λακουβάκια αντίστοιχα, εκεί πιέζετε και κάνετε αριστερόστροφη κίνηση, όσο εσείς θέλετε. Θα δείτε ότι η ένταση αρχίζει να υποχωρεί. Επαναλάβετε έως να νοιώσετε την ανακούφιση να έρχεται. 
• Στη συνέχεια, με τους παράμεσους δακτύλους, πηγαίνετε στο οστο κάτω από τα μάτια κι ακολουθήστε την τοξοειδή φορά πηγαίνοντας προς τα έξω, ανεβαίνεται λίγο προς τα πάνω και συναντάτε πάλι τα 2 λακουβάκια αντίστοιχα. Πιέζετε πάλι προς τα μέσα, κάνοντας αριστερόστροφη κίνηση πάλι. 
• Ελάτε στην μύτη. Τοποθετείστε τα ίδια δάκτυλα δίπλα από κάθε ρουθούνι, πιέστε μέσα και βαθιά κάνοντας πάλι αριστερόστροφη κίνηση με εισπνοή-εκπνοή. 
• Κάντε μαλάξεις στα αυτιά σας (σαν να τα τσαλακώνετε), τραβήξτε τα απαλά προς τα έξω, προς τα κάτω, προς τα πάνω, παίξτε με τα αυτιά σας μέχρι να ζεσταθούν και να κοκκινήσουν.
•  Ζητήστε να σας κάνουν απαλή μάλαξη (με την παλάμη) στους ώμους και την πλάτη καθώς και δεξιά κι αριστερά στη Σπονδυλική Στήλη.(ΟΧΙ ΠΑΝΩ ΣΤΟΥΣ ΣΠΟΝΔΥΛΟΥΣ). 
• Αν δεν υπάρχει κάποιος που να μπορεί να σας προσφέρει αυτές τις μαλάξεις στην πλάτη, μπορείτε μόνοι σας : σε μια βαμβακερή κάλτσα βάλτε δίπλα-δίπλα 2 μπαλάκια χνουδωτά ρακέτας, και δέστε σε κόμπο την κάλτσα. Ξαπλώνετε ανάσκελα εχοντας βάλει τα μπαλάκια πίσω και κάτω από τον αυχένα( το πίσω μέρος του λαιμού), λυγίζετε τα γόνατα, οι πατούσες πατανε το πάτωμα και σπρώχνετε το σώμα σας προς τα πάνω τσουλώντας πάνω στα μπαλάκια. Τσουλήστε το σώμα σας μέχρι και την λεκάνη και επανέρχεστε στην αρχική θέση. Κάνετε αυτήν την κίνηση έως να αισθάνεστε ευχάριστα.

οφείλετε να βρείτε τρόπους να χαλαρώνετε και να βρίσκεστε πιο συχνά στο πάρκο της γειτονιάς σας (αν δεν μπορείτε να φύγετε από την πόλη), χωρίς να σκέφτεστε τίποτα. Παρατηρήστε το φυσικό περιβάλλον γύρω σας, νοιώστε την χαρά και την ευτυχία αυτής της στιγμής μόνο. Παίξτε μπάλα με τους φίλους σας, περπατήστε σ ένα κοντινό βουνό, κάντε έναν περίπατο, βγάλτε τον σκύλο μια μεγάλη βόλτα, μιλήστε με ανθρώπους, αφήστε την εικονική πραγματικότητα, μην κάθεστε για καφέ και τσιγάρο συνέχεια. 

Τέλος να θυμόσαστε ότι 

Απολαύστε ό,τι μας προσφέρει η φύση δωρεάν. 

Αλλάξτε σιγά –σιγά την καθιστική σας συνήθεια. 

Αλλάξτε τρόπο ζωής, γίνετε προσεκτικοί στη διατροφή σας.

Ησυχάστε για λίγο. Ό,τι πρόκειται να γίνει στη ζωή σας, θα γίνει, είτε εσείς ανησυχείτε, είτε όχι. Χαρείτε που είστε ζωντανοί!!!
Βούλα Ξύκη

((εναλλακτική φυσιοθ\τρια Shiatsu massage-bowtech-craniosacral-αναπνοές-στάση σώματος)

 

~~~~~~~~~~

Η πίεση στο σημείο που δείχνει η εικόνα επίσης ανακουφίζει από τον πονοκέφαλο και το στρες... 

Απλά πιέστε με δύναμη στο μυικό ιστό ανάμεσα στον αντίχειρα και το δείκτη για 30 δευτερόλεπτα~

~~~~~~~~~~

vickytoxotis

Η ΑΠΟΚΑΛΥΨΗ ΤΟΥ ΕΝΑΤΟΥ ΚΥΜΑΤΟΣ