Πρόκειται για μια δίαιτα χορταστική, ισορροπημένη, αλλά και πρακτική στην εφαρμογή της μια που περιέχει κυρίως φαγητά που μπορούν να καταναλωθούν από όλη την οικογένεια, χωρίς να μπαίνουμε στη διαδικασία να ετοιμάζουμε κάτι ξεχωριστό για εμάς.
Δευτέρα
Πρωινό:1 φλιτζάνι γάλα (1,5%), 4 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης
Δεκατιανό: 1 φρούτο μικρό
Μεσημεριανό:1 μερίδα αρακάς (ή μπάμιες ή φασολάκια), τυρί άπαχο (60 γρ.), 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Απογευματινό: 1 φρούτο μεγάλο (π.χ. μπανάνα)
Bραδινό: 1 σαλάτα λάχανο-μαρούλι (2 κούπες), 1 αυγό βραστό, 2 φέτες γαλοπούλα, 1 φέτα ψωμί σίκαλης
Τρίτη
Πρωινό:1 φλιτζάνι. γάλα 1,5%, 2 φρυγανιές με 2 κ.γ. μέλι
Δεκατιανό: ½ τοστ με τυρί
Μεσημεριανό: 1 μερίδα μακαρόνια ολικής άλεσης με 2 κουταλιές σάλτσα ντομάτας και 2 κουταλιές τυρί τριμμένο
Απογευματινό: 1/2 γιαούρτι και 1 μικρό φρούτο
Bραδινό: Τονοσαλάτα με 1 μικρή κονσέρβα τόνου σε λάδι στραγγισμένο, 2½ κούπες μαρούλι
Τετάρτη
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα (1,5%), 1 φέτα ψωμί σίκαλης με 2 κουταλάκια μέλι
Δεκατιανό: 1 φέτα ψωμί σίκαλης με 1 φέτα γαλοπούλα
Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι φακές, ένα κομμάτι τυρί φέτα (1 σπιρτόκουτο), 1 φέτα ψωμί
Απογευματινό: 1 φρούτο μικρό ή 1/2 ποτήρι χυμό
Bραδινό: Μια μικρή σαλάτα με 1 αγγούρι μέτριο, 1 ντομάτα, 1 φέτα τυρί άπαχο, 3-4 ελιές, 1 φέτα ψωμί
Πέμπτη
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα (1,5%), με 4 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης
Δεκατιανό: 1 ποτήρι φυσικό χυμό
Μεσημεριανό: 2 μπιφτέκια γαλοπούλας ψητά, 1 σαλάτα μαρούλι (2 κούπες), 1 φέτα ψωμί
Απογευματινό: 1 φρούτο εποχής μεγάλο
Bραδινό: 1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης και 1 φέτα γαλοπούλα, μια μικρή σαλάτα
Παρασκευή
Πρωινό: 1 γιαούρτι (1,5%) με 4 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης
Δεκατιανό: 1 φρούτο μεγάλο
Μεσημεριανό: Μια μερίδα κοτόπουλο ψητό με 1 σαλάτα μαρούλι (2 κούπες)
Απογευματινό: 1/2 ποτήρι χυμό ή 1 φρούτο μικρό
Bραδινό: Μια σαλάτα με 4-5 κομμάτια πατάτες, λίγο αγγούρι, 1 φέτα τυρί άπαχο, 1 φέτα ψωμί
Σάββατο
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα (1,5%) με 4 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης
Δεκατιανό: 1 τοστ (2 φέτες ψωμί σίκαλης, 1 φέτα γαλοπούλα και 1 ροδέλα ντομάτα)
Μεσημεριανό: 1 μερίδα φασολάκια (1½ κούπα), λίγο τυρί φέτα (1 σπιρτόκουτο), 1 φέτα ψωμί
Απογευματινό: 1/2 ποτήρι χυμό ή 1 φρούτο μικρό
Bραδινό: 1 τοστ με 2 φέτες ψωμί του τοστ ολικής άλεσης, 1 φέτα τυρί και 1 φέτα γαλοπούλα
Κυριακή
Πρωινό:1 φλιτζάνι γάλα (1,5%), 4 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης, με 1 κουταλάκι μέλι
Δεκατιανό: 1 μεγάλο φρούτο εποχής
Μεσημεριανό: 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό, 2/3 της κούπας καστανό ρύζι (βραστό), 1 σαλάτα ωμή (π.χ. 2 κούπες από σπανάκι, ρόκα)
Απογευματινό: 1 μεγάλο φρούτο εποχής
Bραδινό: 1 μεγάλη σαλάτα λάχανο (2 κούπες), 1 φέτα τυρί του τοστ άπαχο, 2 φρυγανιές
* Προσοχή: Πριν ξεκινήσουμε οποιαδήποτε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.
Με τη συνεργασία της Νίκης Τσίγκρη, διαιτολόγος-διατροφολόγος
Δευτέρα
Πρωινό:1 φλιτζάνι γάλα (1,5%), 4 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης
Δεκατιανό: 1 φρούτο μικρό
Μεσημεριανό:1 μερίδα αρακάς (ή μπάμιες ή φασολάκια), τυρί άπαχο (60 γρ.), 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Απογευματινό: 1 φρούτο μεγάλο (π.χ. μπανάνα)
Bραδινό: 1 σαλάτα λάχανο-μαρούλι (2 κούπες), 1 αυγό βραστό, 2 φέτες γαλοπούλα, 1 φέτα ψωμί σίκαλης
Τρίτη
Πρωινό:1 φλιτζάνι. γάλα 1,5%, 2 φρυγανιές με 2 κ.γ. μέλι
Δεκατιανό: ½ τοστ με τυρί
Μεσημεριανό: 1 μερίδα μακαρόνια ολικής άλεσης με 2 κουταλιές σάλτσα ντομάτας και 2 κουταλιές τυρί τριμμένο
Απογευματινό: 1/2 γιαούρτι και 1 μικρό φρούτο
Bραδινό: Τονοσαλάτα με 1 μικρή κονσέρβα τόνου σε λάδι στραγγισμένο, 2½ κούπες μαρούλι
Τετάρτη
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα (1,5%), 1 φέτα ψωμί σίκαλης με 2 κουταλάκια μέλι
Δεκατιανό: 1 φέτα ψωμί σίκαλης με 1 φέτα γαλοπούλα
Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι φακές, ένα κομμάτι τυρί φέτα (1 σπιρτόκουτο), 1 φέτα ψωμί
Απογευματινό: 1 φρούτο μικρό ή 1/2 ποτήρι χυμό
Bραδινό: Μια μικρή σαλάτα με 1 αγγούρι μέτριο, 1 ντομάτα, 1 φέτα τυρί άπαχο, 3-4 ελιές, 1 φέτα ψωμί
Πέμπτη
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα (1,5%), με 4 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης
Δεκατιανό: 1 ποτήρι φυσικό χυμό
Μεσημεριανό: 2 μπιφτέκια γαλοπούλας ψητά, 1 σαλάτα μαρούλι (2 κούπες), 1 φέτα ψωμί
Απογευματινό: 1 φρούτο εποχής μεγάλο
Bραδινό: 1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης και 1 φέτα γαλοπούλα, μια μικρή σαλάτα
Παρασκευή
Πρωινό: 1 γιαούρτι (1,5%) με 4 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης
Δεκατιανό: 1 φρούτο μεγάλο
Μεσημεριανό: Μια μερίδα κοτόπουλο ψητό με 1 σαλάτα μαρούλι (2 κούπες)
Απογευματινό: 1/2 ποτήρι χυμό ή 1 φρούτο μικρό
Bραδινό: Μια σαλάτα με 4-5 κομμάτια πατάτες, λίγο αγγούρι, 1 φέτα τυρί άπαχο, 1 φέτα ψωμί
Σάββατο
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα (1,5%) με 4 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης
Δεκατιανό: 1 τοστ (2 φέτες ψωμί σίκαλης, 1 φέτα γαλοπούλα και 1 ροδέλα ντομάτα)
Μεσημεριανό: 1 μερίδα φασολάκια (1½ κούπα), λίγο τυρί φέτα (1 σπιρτόκουτο), 1 φέτα ψωμί
Απογευματινό: 1/2 ποτήρι χυμό ή 1 φρούτο μικρό
Bραδινό: 1 τοστ με 2 φέτες ψωμί του τοστ ολικής άλεσης, 1 φέτα τυρί και 1 φέτα γαλοπούλα
Κυριακή
Πρωινό:1 φλιτζάνι γάλα (1,5%), 4 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης, με 1 κουταλάκι μέλι
Δεκατιανό: 1 μεγάλο φρούτο εποχής
Μεσημεριανό: 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό, 2/3 της κούπας καστανό ρύζι (βραστό), 1 σαλάτα ωμή (π.χ. 2 κούπες από σπανάκι, ρόκα)
Απογευματινό: 1 μεγάλο φρούτο εποχής
Bραδινό: 1 μεγάλη σαλάτα λάχανο (2 κούπες), 1 φέτα τυρί του τοστ άπαχο, 2 φρυγανιές
* Προσοχή: Πριν ξεκινήσουμε οποιαδήποτε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.
Με τη συνεργασία της Νίκης Τσίγκρη, διαιτολόγος-διατροφολόγος
ΑΠΟΚΑΛΥΨΗ ΤΟ ΕΝΑΤΟ ΚΥΜΑ
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
Επειδη Η Ανθρωπινη Ιστορια Δεν Εχει Ειπωθει Ποτε.....Ειπαμε κι εμεις να βαλουμε το χερακι μας!
Σημείωση: Μόνο ένα μέλος αυτού του ιστολογίου μπορεί να αναρτήσει σχόλιο.