KOGO NO KOKYO Εναλλασσόμενη Αναπνοή

Αυτή είναι μια πολύ συγκεκριμένη αναπνευστική 
πρακτική που χρησιμοποιείται για την τόνωση 
της εσωτερικής ενέργειας του μαθητή. Μπορεί 
να εκτελεστεί είτε σε όρθια στάση, είτε σε 
καθιστή πάνω σε καρέκλα, σκαμνί ή πάγκο, είτε 
σε μια στάση σταυροπόδι είτε σε στάση seiza, 
είτε σε ξαπλωτή θέση.
Επιλέξτε το χρόνο και τον τόπο όπου είναι 
λιγότερο πιθανό να σας ενοχλήσουν. Αρχικά 5–
10 λεπτά θα είναι αρκετός χρόνος για την 
πρακτική σας – με τον καιρό μπορεί να 
θελήσετε να τον αυξήσετε.

Βγάλτε τα παπούτσια σας και, όπου κι αν 
εκτελείτε αυτή την άσκηση, σε εσωτερικό ή 
εξωτερικό χώρο, βεβαιωθείτε (είτε στέκεστε 
όρθιοι είτε καθιστοί στο πάτωμα, ότι το 
πάτωμα/έδαφος είναι ζεστό και άνετο. Μην 
εκτελείτε αυτή την ά-σκηση σε κρύο 
πάτωμα/έδαφος – γενικά, μην την εκτελείτε σε 
κρύο περιβάλλον.
Αν εκτελείτε την άσκηση σε όρθια στάση, 
ξεκινήστε με τα πόδια σε απόσταση ίση με των 
ώμων και τα χέρια στο πλάι.

Αν κάθεστε, ευθυγραμμίστε το σώμα σας (άνετα 
όμως – δεν χρειάζεται να κρατήσετε μια 
αυστηρή στρατιωτική στάση – αυτό απλά θα 
εμποδίσει την τεχνική). Αφήστε τα χέρια σας να 
αναπαυθούν στους μηρούς με τις παλάμες προς 
τα κάτω.
Αν είστε ξαπλωμένοι, αφήστε τα χέρια σας να 
αναπαυθούν παράλληλα με το σώμα.
Ξεκινήστε με τη “συγκέντρωση στο χάρα” και 
την “παρακολούθηση της αναπνοής” : εστια-
στείτε χαλαρά στους φυσικούς ρυθμούς της
αναπνοής. Δεν υπάρχει παρέμβαση στη φυσική 
διαδικασία – δεν προσπαθείτε να αναπνεύσετε 
συνειδητά – απλά να έχετε επίγνωση ότι ανα-
πνέετε χωρίς προσπάθεια.
Μετά από λίγα λεπτά, αρχίστε να παρεμβαίνετε 
συνειδητά στην αναπνευστική διαδικασία.
Χωρίς ένταση, εισπνεύστε με μια μακρά αργή 
εισπνοή – μέχρις ότου οι πνεύμονες γεμίσουν 
(σχεδόν αλλά όχι πλήρως). Αμέσως μετά, 
μαλακά, αρχίστε να εκπνέετε με τον ίδιο αργό 
ρυθμό, συνεχίζοντας μέχρι οι πνεύμονες να 
αδειάσουν (σχεδόν αλλά όχι πλήρως). Αμέσως, 
μαλακά, ξεκινήστε να εισπνέετε και πάλι, 
σχεδόν στην πλήρη χωρητικότητα των 
πνευμόνων, και έπειτα ξανά να εκπνέετε.
Διατηρώντας ένα σταθερό ρυθμό συνεχίστε τον 
αναπνευστικό κύκλο, εστιάζοντας στην 
ποιότητα, το ρυθμό και την ομαλότητα της 
αναπνοής για 9 συνολικά αναπνοές.
Καθώς ολοκληρώνετε την ένατη εκπνοή, αρχί-
στε αμέσως να εισπνέετε και πάλι αλλά αυτή τη 
φορά, μαλακά και ταυτόχρονα με τον ίδιο αργό 
ρυθμό, εισπνέετε μέχρι το σημείο που οι 
πνεύμονες είναι μισογεμάτοι. Αμέσως μετά, 
απαλά, εκπνέετε με τον ίδιο αργό ρυθμό, 
συνεχίζοντας μέχρι οι πνεύμονες να αδειάσουν 
και πάλι. Αυτή η αναπνοή “μισής 
χωρητικότητας” ακολουθείται αμέσως από μια 
άλλη μακρά, αργή αναπνοή – μέχρι οι 
πνεύμονες να είναι σχεδόν γεμάτοι – κατόπιν 
εκπνέετε με τον ίδιο αργό ρυθμό, συνεχίζοντας 
μέχρι οι πνεύμονες να μείνουν σχεδόν άδειοι, 
ακολουθώντας με άλλη μια αναπνοή “μισής –
χωρητικότητας”.
Και έτσι το μοτίβο συνεχίζεται – μια μακρά 
πλήρης αναπνοή που ακολουθείται χωρίς 
διακοπή από μια βραχεία αναπνοή «μισής-
χωρητικότητας», που με τη σειρά της 
ακολουθείται από μια μακρά αναπνοή και αυτή 
από μια βραχεία αναπνοή – και ούτω καθεξής.
Αυτό το αναπνευστικό μοτίβο μπορεί να 
συνεχιστεί για λίγη ώρα – όσο νιώθετε άνετα με 
τη διαδικασία. Ενώ το μοτίβο περιλαμβάνει 
ελεγχόμενη αναπνοή, ο στόχος είναι η 
διαδικασία αυτή να γίνει σχεδόν υποσυνείδητη, 
χωρίς καμία προσπάθεια. Σε καμία στιγμή δε 
πρέπει να υπάρχει έστω και ο παραμικρός 
βαθμός έντασης ή πίεσης κατά την αναπνοή και 
αν κάποια στιγμή νιώσετε οποιαδήποτε αίσθηση 
έστω και της ελάχιστης δυσφορίας, θα πρέπει 
απλά να χαλαρώσετε και πάλι στους φυσικούς 
αναπνευστι-κούς σας ρυθμούς.

ΠΗΓΗ

ΑΠΟΚΑΛΥΨΗ ΤΟ ΕΝΑΤΟ ΚΥΜΑ