Πότε Νιώθεις Πιο Δημιουργικός; Γιατί οι Ιδέες Ανθίζουν την Ώρα του Ύπνου

 

Προγραμμάτισε χρόνο για περιπλάνηση του νου

Περισσότερες φορές απ’ όσες μπορώ να μετρήσω, έχω χωθεί κάτω από τα σεντόνια, έχω κλείσει το φως και έχω κλείσει τα μάτια μου… μόνο και μόνο για να πεταχτεί μια σπουδαία ιδέα στο μυαλό μου. Στριφογυρίζω για λίγο, ελπίζοντας ότι θα ξεχάσω τη σκέψη. Αλλά αν είναι καλή, θα ανάψω το φως και, με μάτια θολά από τη νύστα, θα τη σημειώσω πρόχειρα.

Πότε νιώθεις πιο δημιουργικός; Σίγουρα δεν είμαι ο μόνος με μια έκρηξη δημιουργικότητας την ώρα του ύπνου. Σε μια έρευνα στο Ηνωμένο Βασίλειο το 2019, περισσότερο από το 40 τοις εκατό των ανθρώπων είπαν ότι το να βρίσκονται στο κρεβάτι ενισχύει τη δημιουργικότητα, παραδεχόμενοι ότι έχουν τις καλύτερες ιδέες τους πριν από τον ύπνο, στη μέση της νύχτας και αμέσως μετά το ξύπνημα.

Όσο υπέροχο κι αν είναι να έχεις καλές ιδέες, η προσέγγιση «άναψε το φως, σβήσε το φως» την ώρα του ύπνου και της εγκεφαλικής μας δραστηριότητας είναι κουραστική. Για να έχουμε σπουδαίες ιδέες κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να δημιουργήσουμε χρόνο για παραγωγικό χαζολόγημα του μυαλού.

Γιατί η Δημιουργικότητα Έρχεται την Ώρα του Ύπνου

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι δεχόμαστε σπουδαίες σκέψεις στο κρεβάτι επειδή ο εγκέφαλός μας βρίσκεται σε μια χαλαρή κατάσταση που ευνοεί τη νευροπλαστικότητα, δηλαδή «την ικανότητα του εγκεφάλου να τροποποιεί, να αλλάζει και να προσαρμόζει τόσο τη δομή όσο και τη λειτουργία του καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής και ως απάντηση στην εμπειρία», σύμφωνα με το περιοδικό Frontiers.

Η νευροπλαστικότητα υποστηρίζει μια γνωστική διαδικασία που ονομάζεται αναγνώριση προτύπων: οι άνθρωποι μαθαίνουν και παίρνουν αποφάσεις ανιχνεύοντας μοτίβα και κάνοντας συνδέσεις μέσα στις πληροφορίες που διαθέτουν.

Αν κάθε στιγμή της ημέρας σου είναι γεμάτη με αγγαρείες για τον εγκέφαλό σου — να απαντάς σε email, να κάνεις συγκεντρωμένη εργασία, να σκρολάρεις στο τηλέφωνό σου, να κοινωνικοποιείσαι — τότε φυσικά, η μόνη στιγμή που ο εγκέφαλός σου είναι ελεύθερος να κάνει δημιουργική δουλειά είναι όταν σβήνεις τα φώτα και το κεφάλι σου ακουμπά στο μαξιλάρι. Το σκοτάδι και ο χαμηλός φωτισμός επίσης ενισχύουν τη δημιουργικότητα!

Ένας άλλος όρος για το ότι ο εγκέφαλός σου βρίσκεται σε τόσο χαλαρή κατάσταση; Ανία.

Η ανία είναι ένα από τα κλειδιά για την ανακάλυψη νέων ιδεών. Μελέτες βρίσκουν ότι καθώς ο νους περιπλανιέται, ο εγκέφαλος παράγει περισσότερες δημιουργικές σκέψεις.

Καλώς ή κακώς, οι άνθρωποι δεν βιώνουν πια πολλή ανία. Το να απασχολούμε τον εαυτό μας με smartphones έχει αντικαταστήσει το να κοιτάμε αφηρημένα στο βάθος και να ονειροπολούμε. Αν περιμένουμε έναν φίλο, βγάζουμε τα τηλέφωνά μας και σκρολάρουμε. Αν έχουμε λίγα λεπτά πριν αρχίσει μια συνάντηση, σκρολάρουμε.

Γι’ αυτό πολλοί από εμάς έχουμε επίσης σπουδαίες ιδέες ενώ κάνουμε ντους, οδηγούμε ή αποκοιμιόμαστε, όταν δεν είμαστε στις συσκευές μας. Αυτές οι δραστηριότητες μας προσφέρουν σπάνιο χρόνο μόνοι μας, για να λειτουργήσουμε στον αυτόματο πιλότο και απλώς να σκεφτούμε χωρίς περισπασμούς.

Οι άνθρωποι εξισώνουν την ανία με χαμηλή παραγωγικότητα, αλλά στην πραγματικότητα, το να δημιουργείς χρόνο για ανία μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σου να γίνει πιο δημιουργικός και αποτελεσματικός.

Προγραμμάτισε την Ανία

Φτάσαμε σε αυτό το σημείο: πρέπει να προγραμματίζουμε χρόνο για να βαρεθούμε, ώστε να αποκομίσουμε τα οφέλη της ανίας.

Μπορείς να χρησιμοποιήσεις το timeboxing, την πιο αποτελεσματική τεχνική διαχείρισης χρόνου, για να προγραμματίσεις έστω και ένα διάστημα 15 λεπτών για νοητικό «χαλάρωμα» κάθε μέρα ή μερικές φορές την εβδομάδα.

Αφού βάλεις την ανία στο πρόγραμμά σου με timeboxing, τήρησέ το. Μην αφήσεις κάποια άλλη «πιο επείγουσα» εργασία να την αντικαταστήσει. Ή χρησιμοποίησε τον εύχρηστο tracker συνηθειών μας για να βεβαιωθείς ότι δεν παραλείπεις τις συνεδρίες ανίας σου.

Και δεν χρειάζεται απλώς να κάθεσαι στον καναπέ και να κοιτάς έναν τοίχο — αν και θα μπορούσες! Το να αναδημιουργήσεις την ώρα του ύπνου ξαπλώνοντας με κλειστά μάτια για λίγα λεπτά δεν είναι κακή ιδέα.

Χρειαζόμαστε χώρο για να συλλογιστούμε τα προβλήματά μας ώστε να τα επεξεργαστούμε. Και όταν οι συσκευές μας βρίσκονται μόλις λίγα εκατοστά μακριά, έτοιμες να τροφοδοτήσουν την απόσπασή μας, πρέπει να είμαστε σκόπιμοι στο να δημιουργούμε χρόνο για ενδοσκόπηση.

Ένας άλλος τρόπος για να δημιουργήσεις χρόνο για ανία είναι να χρησιμοποιήσεις το πολυκαναλικό multitasking. Αυτή η τεχνική σου επιτρέπει να κάνεις δύο πράγματα ταυτόχρονα, αρκεί οι εργασίες να αφορούν διαφορετικές αισθητηριακές εισόδους. Για παράδειγμα, αν οδηγείς τακτικά, βάλε στόχο να μην ακούς ραδιόφωνο· αντίθετα, άφησε το μυαλό σου να περιπλανηθεί. Ή θα μπορούσες να προγραμματίσεις περιπλάνηση του νου ενώ τρέχεις ή περπατάς.

Το να βαριέσαι δεν είναι χάσιμο χρόνου. Είναι κάτι που χρειάζεται ο εγκέφαλός σου για να μάθει, να αναπτυχθεί και να επαναφορτιστεί. Κάνε λοιπόν μια χάρη στον εαυτό σου: δώσε στον εαυτό σου λίγα λεπτά την ημέρα για να αφήσεις το μυαλό σου να χαλαρώσει και να περιπλανηθεί. Εσύ και ο εγκέφαλός σου το αξίζετε.

Πηγή:  When Do You Feel Most Creative? Why Ideas Bloom at Bedtime

Παναγιώτης Σπανός

Η ΑΠΟΚΑΛΥΨΗ ΤΟΥ ΕΝΑΤΟΥ ΚΥΜΑΤΟΣ