Γιατί ανησυχείτε; 5 τεχνικές σκέψης, που βοηθούν να νικήσετε τον φόβο

Δεν νομίζω ότι κάποιος που έχει «σώας τας φρένας», θέλει πραγματικά να μην αισθάνεται ποτέ φόβο. Ωστόσο, όταν χρειαστεί να αναμετρηθούμε με έναν πραγματικό κίνδυνο, πρέπει πραγματικά να εκτιμήσουμε το γεγονός ότι τα εσωτερικά μας σημάδια προειδοποίησης μοιάζουν με ένα κόκκινο φανάρι , που μας εμποδίζει να διασχίσουμε το δρόμο και να σκοτωθούμε.

Πραγματικά, δεν υπάρχει κανείς που να εκτιμά τον φόβο που αισθάνεται, ακόμη και για τους σωστούς λόγους, ή ακόμη και για το ότι πολλές φορές είμαστε ανήσυχοι για μελλοντικά γεγονότα – τα οποία ξεφεύγουν από τον ελεγχό μας. Το τελευταίο είναι και ο ορισμός της πραγματικής ανησυχίας.

Μόλις αρχίσουμε να ανησυχούμε περισσότερο από ό, τι χρειάζεται για την επιβίωσή μας , φόβος χτίζεται πάνω στην ανησυχία και τότε μπορεί να ξεφύγει από τον έλεγχό μας . Το ερώτημα είναι τι πρέπει να κάνουμε για την ανησυχία, όταν αυτή δεν έχει νόημα. Οι παρακάτω απαντήσεις είναι όλες σωστές, αλλά είναι στο χέρι σας να βρείτε ποια ή ποιές θα λειτουργήσουν στη δική σας περίπτωση.

1 . Μην πιστεύετε όλα όσα σκέφτεστε

Η σκέψη είναι ένα θαυμάσιο εργαλείο , αλλά όταν είναι ασαφής ή «υπερκαταναλωτική», μπορεί να σπείρει τον όλεθρο. Ακόμη κι ο πιο έξυπνος άνθρωπος στον κόσμο, μπορεί να γίνει θύμα της μπερδεμένης και περίπλοκης σκέψης. Υπάρχουν τόσα πολλά λάθη που μπορούμε να κάνουμε όταν σκεφτόμαστε υπερβολικά, τα οποία είναι καταγεγραμμένα στη γνωστική ψυχολογία. Η πιο θεμελιώδης λύση εδώ, είναι να ρωτήσετε απλά τον εαυτό σας «Αυτό που πιστεύω, είναι αλήθεια;» Μπορείτε να κάνετε μία λίστα από διαλεκτικά επιχειρήματα για να καταφέρετε να είστε πιο σαφείς στις σκέψεις σας, κι έτσι οι απλές ερωτήσεις που θα κάνετε στον εαυτό σας, θα σας φέρουν ταυτόχρονα και σε κάποια απόσταση με την ανησυχία σας. Αν συνηθίζετε να σκέφτεστε περισσότερο από όσο πρέπει, μπορεί να χρειαστεί να μάθετε να επιβάλλεστε στον μηχανισμό που σας οδηγεί στη σκοτεινή σας πλευρά. Αμφισβητώντας την ίδια την «ποιότητα» της σκέψης σας μπορεί να είναι μια καλή αρχή, ενώ στη συνέχεια να ακολουθείτε και κάποιες τεχνικές χαλάρωσης . Εάν αυτό δεν αλλάξει τον τρόπο που αντιμετωπίζετε τους φόβους σας, τότε ίσως χρειαστεί να …

2 . Αφήστε τον εαυτό σας να «ξεφύγει»

Η ιστορία συνεχίζεται : Ένας θυμωμένος άντρας πήγε σε έναν δάσκαλο της τεχνικής του Ζεν και παραπονέθηκε με ιερή αγανάκτηση, για τα λάθη της γυναίκας του. Ο δάσκαλος τον συμβούλευσε να αφήσει τον εαυτό του ελεύθερο να πλημμυρίσει με μίσος – φυσικά όχι μπροστά στη σύζυγό του. Στη συνέχεια, ο θυμωμένος άνθρωπος έπρεπε να ρωτήσει τον εαυτό του αν έτσι ένιωθε καλύτερα, κάτι που διαπίστωσε ότι δεν έγινε κι έτσι στη συνέχεια αναγκάστηκε να εγκαταλείψει τον θυμό του γενικά. Ο Viktor Frankl θα το είχε ονομάσει αυτό, παράδοξη παρέμβαση. Εχετε το δικαίωμα και ίσως να θέλετε να επιδεινώσετε την ανησυχία σας και έτσι να μάθετε εάν αντέχετε το χειρότερο σενάριο. Είναι πιθανό ότι θα παρατηρήσετε σωστά στη συνέχεια, ότι το χειρότερο σενάριο δεν είναι και το τέλος του κόσμου, μετά από όλα αυτά. Από την άλλη πλευρά , μπορεί να χρειαστεί να γίνετε πιο περίεργοι και να …

3 . Μάθετε από το άγχος σας

Το άγχος σας μπορεί απλώς να είναι ο καλύτερος δάσκαλος που είχατε ποτέ. Στον Βουδισμό, θρησκεία που είναι ενσωματωμένη στην ψυχολογία του Ζεν, δεν υπάρχει η έννοια του να ξεφεύγει κάποιος μακριά από τις υποκειμενικές εμπειρίες του, αλλά μάλλον να γυρίζει στο παρόν του και να διαχειρίζεται τις καταστάσεις στο εδώ και τώρα. Την ώρα που βιώνετε το άγχος, ίσως θα ήταν καλό να ρωτήσετε τον εαυτό σας τι θέλει να σας πει αυτό το άγχος που ζείτε στο τώρα και από πού προέρχεται αυτό που θέλει να σας πει. Όταν αφεθείτε σ’αυτήν την εμπειρία, δίνοντας παράλληλα προσοχή σε αυτό που συμβαίνει στο τώρα, αλλά με έναν λογικό και ψύχραιμο τρόπο, βάζετε ακόμη μεγαλύτερη απόσταση ανάμεσα σε εσάς και τον φόβο, ενώ η τωρινή εμπειρία σας ενημερώνει, επίσης, για το ποια είναι τα βαθύτερα πρακτικά εμπόδια που θα πρέπει να αντιμετωπίσετε . Εκείνοι που μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτό το «φάρμακο» με επιτυχία βγαίνουν δυνατότεροι και σοφότεροι από ποτέ . Υπάρχει και η άλλη πλευρά όταν είστε αναγκασμένοι να παλέψετε με τους εσωτερικούς δαίμονες σας. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλο σας να δημιουργήσει αυτή τη νέα πορεία και να …

4 . Γίνετε περισσότερο θετικός

Το ανήσυχο μυαλό είναι συνηθισμένο να βλέπει μόνο την αρνητική πλευρά, αγνοώντας τις άλλες πλευρές της ζωής, που στην πραγματικότητα περιέχουν τεράστια ομορφιά, αφθονία, και απεριόριστες ευκαιρίες. Σίγουρα , όλοι οι άνθρωποι εγκλωβιζόμαστε στις αρνητικές προκαταλήψεις μας, «δώρο» της μητέρας φύσης, που μας κάνουν να αντιδρούμε και να απομνημονεύουμε περισσότερο ένα αρνητικό, παρά ένα θετικό γεγονός.  Για να κατανοήσουμε πλήρως τις ανησυχίες μας, θα πρέπει να ξέρουμε ότι αυτές οι προκαταλήψεις υπάρχουν και είναι εκεί. Κι αυτό γιατί αντιμετωπίσαμε πολλαπλές απειλές στην εξελικτική ιστορία μας, αλλά και από τους ανταγωνιστές μας. Ανησυχούμε γιατί πιστεύουμε ότι οι άλλοι θα μας ξεπεράσουν. Το να εστιάσουμε στα θετικά, δηλαδή στην αγάπη και στη συνεργασία, είναι πολύ πιο δύσκολο από ό, τι να κολλήσουμε στο αρνητικό, στο μίσος και στον φθόνο. Όταν μάθουμε να εστιάζουμε στα θετικά συναισθήματα, θα καταφέρουμε να εκπαιδεύσουμε τον εγκέφαλό μας να εστιάζει σε ολόκληρη την συνηθισμένη ύπαρξη μας. Αντί να προσπαθούμε να ξεπεράσουμε τον φόβο των απειλών, καλό θα ήταν να προσπαθούμε να τονώσουμε την υγιή ανταγωνιστικότητά μας σχετικά με το τι είναι σημαντικό στη ζωή μας, που βρίσκονται και τι σημαίνουν για μας τα «μικρά » πράγματα , όπως το ότι αναπνέουμε, ότι κοιτάμε τον όμορφο ουρανό, το λουλούδι που μεγαλώνει πάνω στον βράχο. Καινούριος, πιο θετικός τρόπος σκέψης είναι για σας η πρόκληση να θεραπεύσετε τον εαυτό σας από την ανησυχία. Αν δεν το κάνετε , τότε ίσως χρειαστεί να …

5 . Αναρωτηθείτε για ολόκληρο το σύστημα αξιών σας

Ο πεσιμιστής ανησυχεί γιατί αυτός ή αυτή λειτουργεί στον φυσικό κόσμο, σαν να πρέπει τα πάντα να είναι προβλέψιμα και να ακολουθούν την τάξη και την ιεραρχία. Αυτό φαίνεται μελαγχολικό. Ποτέ δεν μπορούμε να είμαστε σίγουροι για τα πράγματα. Είναι εύκολο για μας τους ανθρώπους να υποφέρουμε, καθώς έχουμε την επίγνωση της αβεβαιότητας που υπάρχει στη ζωή. Το πιο ισχυρό φάρμακο εδώ, είναι να αμφισβητήσουμε, το εάν είναι πραγματική αυτή η θεωρία της προβλέψιμης ύπαρξής, την οποία πολύ συχνά μπαίνουμε στον πειρασμό να πιστέψουμε . Τι κι αν η Μητέρα Φύση μας κρατά εγκλωβισμένους στο «δώρο» της αρνητικής προκατάληψης, ενώ στην πραγματικότητα δεν υπάρχει αυτή η ιεραρχία στα πράγματα, όπως πιστεύουμε; Τι κι αν είμαστε όλοι ξεχωριστοί και διασυνδεόμαστε με ένα καταπληκτικό σύνολο που λέγεται ζωή; Το πιο ισχυρό φάρμακο για την ανησυχία μας μπορεί να είναι και μόνο η πρόσβαση μας στην απόλυτη διάσταση, στην οποία θα συνειδητοποιήσουμε, ότι δεν υπάρχει τίποτα για να επιτύχουμε. Η ζωή είναι από μόνη της ένα δώρο. Όταν συνειδητοποιήσουμε πόσο μεγάλο είναι αυτό το δώρο, μπορούμε απλά να χαλαρώσουμε με αυτήν την πραγματικότητα και να γιορτάζουμε όσο πιο πολύ μπορούμε.

invitromagazine

ΑΠΟΚΑΛΥΨΗ ΤΟ ΕΝΑΤΟ ΚΥΜΑ