12 ΤΡΟΠΟΙ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗΣ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ

 

Ένα σημαντικό ποσοστό του γενικού πληθυσμού βιώνει έντονο άγχος στην ολοένα μεταβαλλόμενη πραγματικότητα που καλούμαστε να ανταποκριθούμε τα τελευταία χρόνια. Το άγχος συνιστά φόβο επί απουσίας εξωτερικών φοβογόνων ερεθισμάτων (Ουλής, 2010).

 

Συχνά, οι αλλαγές όπως η λήξη των σπουδών ή ο τερματισμός μιας θέσης εργασίας, επιφέρουν άγχος στο άτομο, αφού καλείται να προσαρμοστεί σε μία νέα κατάσταση για την οποία δεν αισθάνεται έτοιμος.

Στο συγκεκριμένο άρθρο θα επικεντρωθώ στο παθολογικό άγχος που εμφανίζει κάποιος στην καθημερινότητά του, το οποίο συνιστά τη γενικευμένη διαταραχή άγχους.

Ποια είναι τα συμπτώματα της συγκεκριμένης διαταραχής;


1. Υπερβολικό άγχος ή ανησυχία σε σχεδόν καθημερινή βάση για διάστημα ίσο ή περισσότερο των 6 μηνών για συμβάντα της καθημερινότητας ή για δραστηριότητες, όπως επίδοση στη δουλειά ή στις σπουδές.
2. Αδυναμία ελέγχου της ανησυχίας.
3. Παρουσία τουλάχιστον 3 από τα παρακάτω συμπτώματα: 
Ανησυχία, Ευερεθιστότητα, Ευκοπωσία, Δυσχέρεια Συγκέντρωσης, Σωματική Υπερένταση (αίσθημα παλμών, αίσθημα πνιγμονής, τρόμος, ζάλη, κόπωση, δύσπνοια, πόνος στο στήθος), Διαταραχή Ύπνου (δυσκολία στην επέλευση, τη διατήρησή ή την αναπαυτικότητα κατά τη διάρκεια του ύπνου). 

Πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί το άγχος;

1. Αναδιαμόρφωση του τρόπου σκέψης. Η θετική σκέψη, η καλή αντίληψη του εαυτού και η αισιόδοξη αντιμετώπιση της ζωής βοηθούν στη μείωση των επιπέδων άγχους.
2. Εντοπισμός των παραγόντων που σας προσκαλούν άγχος. Η χρήση προσωπικού ημερολογίου, θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε με ευκολότερο τρόπο τις καταστάσεις που σας δημιουργούν άγχος. 
3. Άσκηση. Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση Yoga βοηθά σε σημαντικό βαθμό στη μείωση του άγχους.
4. Πραγμάτωση ευχάριστων για το άτομο δραστηριοτήτων (π.χ.έξοδοι με φίλους).
5. Ενασχόληση με χόμπι.
6. Σταθερό ωράριο ύπνου.
7. Μεσογειακή διατροφή.
8. Μειωμένη πρόσληψη καφέ.
9. Αποφυγή του καπνίσματος.
10. Διαφραγματική αναπνοή.
11. Μπάνιο στην αρχή της ημέρας. Πρόκειται για μία τακτική που βοηθά στη χαλάρωση του σώματος.

12.Οργάνωση και προγραμματισμός του χρόνου με επικέντρωση σε βραχυπρόθεσμους στόχους και ενέργειες.

Τέλος, η επίσκεψη σε ένα ειδικό θα σας βοηθήσει στον εντοπισμό των παραγόντων που σας προκαλούν άγχος και στην αποτελεσματική διαχείριση του.  

 Μαρία Βράιλα 
  Ψυχολόγος  

ΑΠΟΚΑΛΥΨΗ ΤΟ ΕΝΑΤΟ ΚΥΜΑ