Το Σύνδρομο “Burn out”

ΓΡΑΦΕΙ Η ΑΝΝΑ ΝΤΙΖΟΥ
Σύμβουλος ψυχικής υγείας-μουσικοθεραπεύτρια|

Λέγοντας «κάψιμο» εννοούμε το βίωμα της συναισθηματικής και φυσικής εξάντλησης που προκαλείται από υπερβολικό και χρόνιο άγχος. Το άτομο αισθάνεται πνιγμένο ανήμπορο να ανταποκριθεί σε συνεχείς και πιεστικές απαιτήσεις με αποτέλεσμα να μειώνεται η δημιουργικότητα, η παραγωγικότητα και να υποδαυλίζεται η ενέργεια, ενώ παράλληλα υπάρχει το αίσθημα αδυναμίας, ανημπόριας και πίκρας.

Το «κάψιμο» απειλεί τις σχέσεις, την εργασία και την υγεία του ατόμου, μπορεί να εμφανιστεί όταν το άτομο προσπαθεί να παίξει κάποιο ρόλο που δεν του ταιριάζει, όταν αρνείται να δώσει τέλος σε κάτι που είναι ήδη τελειωμένο και συνεχίζει είτε από συνήθεια, είτε από ανάγκη και φόβο. Εμφανίζεται πάντα απρόσκλητο, αναπάντεχα και πάντα το αντιλαμβάνεται το άτομο όταν έχει ήδη καεί.

Πότε όμως αντιλαμβάνεσαι ότι είσαι αντιμέτωπος με το “κάψιμο”;
Όταν:

• τρομάζεις με τη δουλειά σου
• αγχώνεσαι με το οικονομικό
• δεν δίνεις σημασία για τον οργανισμό σου
• χάνεις τη φωνή σου
• χάνεις τη κατανόηση σου
• νιώθεις “άδειος” ενεργειακά
• αποδράς από τη πραγματικότητα
• ξεσπάς σε άλλους
• δεν αντιλαμβάνεσαι τη χαρά
• θεωρείς ότι τα θαύματα συμβαίνουν μόνο στα παραμύθια.
Αν δεν έχεις βιώσει κάποιο από τα παραπάνω είσαι πράγματι τυχερός.

Αν όμως νιώθεις ότι έχεις κάποιο από αυτά τότε είσαι προ των πυλών και αν θεωρείς ότι αντιμετωπίζεις τρία ή και περισσότερα τότε ήδη έχεις φτάσει στη προσωπική σου κόλαση, στο “κάψιμο”.

Πώς όμως μπορούμε να αποφύγουμε το “κάψιμό” ;
Η απάντηση είναι απλή…αγάπησε και φρόντισε τον εαυτό σου, μην τον τιμωρείς βάζοντάς τον στη γωνία και απαιτώντας από αυτόν συνέχεια να αποδεικνύει τις ικανότητες του ή ακόμα χειρότερα να παίζει ρόλους που δεν μπορεί να υποστηρίξει ,προσποιούμενος κάτι που δεν είναι και δε μπορεί να γίνει.

• Φρόντισε να βρίσκεσαι σε καλή φυσική κατάσταση
Προσπάθησε να βρίσκεσαι σε συχνή επαφή με τη φύση, περπάτησε στο δάσος, όποτε έχεις τη δυνατότητα, κολύμπησε στη θάλασσα, κάνε περίπατο στο καθαρό αέρα, πήγαινε εκδρομές. Καλό θα ήταν να έχεις στο χώρο σου φυτά.
• Κάνε τακτικά διαλλείματα, άφησε ελεύθερο χώρο στο πρόγραμμα σου για μικρές αποδράσεις, κάνε διακοπές, η υγεία και η ψυχική σου ισορροπία είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να σκέφτεσαι.
• Δώσε έμφαση στη διατροφή σου, προτίμησε το φρεσκομαγειρεμένο φαγητό, τα φρούτα και τα λαχανικά, τρώγε χωρίς βιασύνη και άγχος, μάθε να απολαμβάνεις το φαγητό.
• Αφουγκράσου το σώμα σου, μη το κακομεταχειρίζεσαι, πρόσεχε τις καταχρήσεις, απόλαυσε ότι σε ευχαριστεί αλλά με μέτρο.
• Οργάνωσε καλύτερα το ημερήσιο πρόγραμμα σου, φρόντισε να είναι ρεαλιστικό και “φιλικό” σε σένα.
• Έχε θετική σκέψη για τα πράγματα ,μην βυθίζεσαι σε μαύρες και σκοτεινές σκέψεις, τις περισσότερες φορές δεν ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα.
• Άφησε χώρο για το καινούργιο και το νέο, μπες στην περιπέτεια της μάθησης και θα νιώσεις να ξυπνάει το παιδί μέσα σου….
Μα πάνω απ’ όλα μην είσαι σκληρός κριτής του εαυτού σου, δεν μπορεί να είσαι εσύ υπεύθυνος για όλα ούτε και να έχεις τον έλεγχο για τα πάντα γύρω σου.

psychorropia

ΑΠΟΚΑΛΥΨΗ ΤΟ ΕΝΑΤΟ ΚΥΜΑ