Πώς να ανακουφιστείτε από το στρες σε 10 λεπτά ή λιγότερο!

Εντάξει, είστε υπό μεγάλη πίεση. Ίσως είναι η εργασία σας, το απαιτητικό αφεντικό σας, η πεθερά σας, τα χρήματα, η υγεία σας - και η λίστα συνεχίζεται. Όποιος και αν είναι ο λόγος, η αποσυμπίεση από το στρες είναι ζωτικής σημασίας για την ευημερία σας. Δεν έχετε χρόνο για ένα τρέξιμο 5 μιλίων ή μια ώρα στο γυμναστήριο; Δοκιμάστε τα παρακάτω για να απαλλαγείτε από το στρες μέσα σε λίγα λεπτά:

Αγκαλιάστε κάποιον. Οι αγκαλιές είναι άριστο αγχολυτικό. Απελευθερώνουν οξυτοκίνη , μια ορμόνη που προωθεί τη χαλάρωση, την εμπιστοσύνη και τη συμπόνια. Το καλύτερο μέρος είναι, όταν  αγκαλιάζετε την οικογένεια και τους φίλους σας, ανακουφίζετε και το δικό τους άγχος, σε πολύ μεγάλο βαθμό.

Χαϊδέψτε ένα ζώο. Το χάιδεμα των ζώων αυξάνει τα επίπεδα της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης, νευροδιαβιβαστών που έχουν καταπραϋντικές ιδιότητες. Ένα λεπτομερές άρθρο στο HelpGuide σημειώνει ένα ευρύ φάσμα από οφέλη για την υγεία που απολαμβάνουν οι ιδιοκτήτες κατοικίδιων ζώων, μεταξύ των οποίων μείωση της αρτηριακής πίεσης και μείωση της κατάθλιψης. Χαϊδεύοντας και κρατώντας, ένα αγαπημένο ζώο μπορείτε γρήγορα να ηρεμήσετε και να ανακουφιστείτε.

Πάρτε μια ανάσα. Αν δεν έχετε χρόνο για ώρες περισυλλογής, δοκιμάστε την τεχνική αναπνοής "4-7-8" : Καθίστε στην καρέκλα σας ή στο πάτωμα με την πλάτη σας ίσια. Εισπνεύστε μετρώντας ως το 4, κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας ως το 7, στη συνέχεια, εκπνεύστε μετρώντας έως το 8. Επαναλάβετε το ίδιο για πέντε λεπτά. Το δοκίμασα και δουλεύει.

Αναπολήστε και απολαύστε. Αυτά είναι βασικά παιχνίδια μυαλού που ασχολούνται με το να διώχνουν τις αγχωτικές σκέψεις. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε προβλεπτική πρόγευση ενός θετικού γεγονότος που πρόκειται να συμβεί. Ή μπορείτε να αναπολήσετε (φέρνοντας στο μυαλό ένα γεγονός του παρελθόντος που αναζωπυρώνει θετικά συναισθήματα).

Αδειάστε το μυαλό σας. Αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα μπορούν να συσσωρευτούν μέχρι το τέλος της ημέρας, με το κεφάλι σας να είναι έτοιμο να εκραγεί. Αφήστε αυτό το θυμό που νιώσατε όταν το εν λόγω πρόσωπο πωλήσεων ή το αφεντικό ήταν αγενής απέναντι σας. Ή το άγχος που δημιουργήθηκε κατά τη διάρκεια της ημέρας σχετικά με αυτή τη σημαντική επερχόμενη παρουσίαση. Λοιπόν, διώξτε το. Αδειάστε. Θα αισθανθείτε καλύτερα.

Psychology Today 

care2

Απόδοση Κειμένου dorieas

ΑΠΟΚΑΛΥΨΗ ΤΟ ΕΝΑΤΟ ΚΥΜΑ

H αναδημοσίευση υλικού σε άλλη ιστοσελίδα επιτρέπεται μόνο με την προϋπόθεση της αναφοράς της πηγής με ενεργό link  και όχι απλά η λέξη ‘ΠΗΓΗ’ με λίνκ, θεωρώντας απαραίτητο ο αναγνώστης να έχει άμεση γνώση για το ποιος υπογράφει το άρθρο.