Εννέα βασικές αρχές για εννέα μήνες υγιεινής διατροφής

Η σημασία της διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ουσιώδης. Οι ειδικοί αναφέρουν ότι εάν η έγκυος μητέρα τρέφεται σωστά, αυξάνονται οι πιθανότητες για ασφαλή αλλά και άνετη εγκυμοσύνη. Ποια είναι όμως, η σωστή διατροφή;

Κάθε μπουκιά μετράει. Έχετε εννέα  μήνες κατά τους οποίους θα πρέπει να δώσετε στο μωρό σας το καλύτερο δυνατό ξεκίνημα για τη ζωή του. Πριν σηκώσετε το πιρούνι για να βάλετε στο στόμα σας την κάθε μπουκιά θα πρέπει να σκέφτεστε αν αυτή θα το ωφελήσει ή όχι. Σημείωση: παρόλο που οι περισσότερες μπουκιές θα πρέπει να αντιστοιχούν σε καλή διατροφή, μερικές μπορούν – και θα πρέπει – να αντιστοιχούν σε καθαρή απόλαυση. Αν μία τροφή που έχετε διαλέξει δεν είναι άριστη από θρεπτική άποψη, θα πρέπει τουλάχιστον πραγματικά να την ευχαριστηθείτε.

Δεν είναι όλες οι θερμίδες ίσες. Διαλέγετε τις θερμίδες σας με προσοχή προτιμώντας την ποιότητα και όχι τόσο την ποσότητα. Μπορεί να σας φαίνεται προφανές – και άδικο- αλλά οι 200 θερμίδες ενός ντόνατ δεν ισοδυναμούν με τις 200 θερμίδες μίας τηγανίτας από αλεύρι ολικής άλεσης και φυσικό χυμό φρούτου.

Αν λιμοκτονήσετε εσείς θα λιμοκτονήσει και το μωρό σας. Θα σκεφτόσασταν ποτέ να αφήσετε το νεογέννητο μωρό σας νηστικό; Έτσι ακριβώς δεν θα πρέπει να το αφήσετε να πεινάει όταν βρίσκεται ακόμη στη μήτρα. Το έμβρυο δεν μπορεί να αναπτυχθεί καλά αν τρέφεται μόνο από τα αποθέματά σας, ανεξαρτήτως ποσότητας. Χρειάζεται τακτική τροφή σε τακτά χρονικά διαστήματα. Ακόμη κι αν εσείς δεν πεινάτε, πεινάει το μωρό σας. Τα τακτικά γεύματα είναι ο καλύτερος τρόπος για ένα καλά σιτιζόμενο έμβρυο. Μην παραλείπετε λοιπόν κανένα.

Τρώτε αποδοτικά. Καλύψτε τις ημερήσιες διατροφικές σας ανάγκες με τον πιο αποδοτικό τρόπο, στα πλαίσια των αναγκών σας σε θερμίδες. Για παράδειγμα, για να πάρετε το ασβέστιο που χρειάζεστε μπορείτε να φάτε μιάμιση κούπα παγωτό ή ένα γιαούρτι χωρίς λιπαρά. Επιλέγετε άπαχα κρέατα, αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά και αποφεύγετε τα τηγανητά φαγητά.

Ο υδατάνθρακας είναι πολύπλοκο θέμα. Οι γυναίκες που ανησυχούν μήπως πάρουν πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους, κάνουν λάθος όταν καταργούν τους υδατάνθρακες από τη διατροφή τους. Είναι γεγονός ότι οι επεξεργασμένοι και οι απλοί υδατάνθρακες (άσπρο ψωμί, άσπρο ρύζι, τούρτες, μπισκότα, γλυκά κλπ) είναι θρεπτικά ελλιπείς. Αλλά οι μη επεξεργασμένοι και οι σύμπλοκοι υδατάνθρακες ( ψωμί και δημητριακά ολικής αλέσεως, οι πατάτες με τη φλούδα τους) και τα φρέσκα φρούτα παρέχουν ουσιαστικής σημασίας βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, πρωτεΐνες και σημαντικές ίνες. Δεν είναι ωφέλιμοι μόνο για το μωρό σας αλλά και για εσάς. Θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε τις ναυτίες και τη δυσκοιλιότητα υπό έλεγχο και, επειδή χορταίνουν και είναι πλούσιοι σε ίνες χωρίς να παχαίνουν αρκεί να μην κολυμπάνε σε λιπαρές σάλτσες) θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε επίσης και τον έλεγχο της αύξησης του βάρους σας.

Τα γλυκά μικρο-αρτύματα δεν προσφέρουν τίποτα. Δυστυχώς, οι θερμίδες της ζάχαρης είναι άδειες θερμίδες.

Οι καλές τροφές θυμούνται από πού προέρχονται. Αν για παράδειγμα τα καρότα σας δεν έχουν δει τους αγρούς στους οποίους φύτρωσαν (έχουν βραστεί, υποστεί επεξεργασία, ή είναι σε κονσέρβες) πιθανότατα δεν διατηρούν πολλές από τις φυσικές αρετές τους. Διαλέγετε φρέσκα λαχανικά και φρούτα εποχής.

Η υγιεινή διατροφή είναι οικογενειακή υπόθεση. Αν στο σπίτι υπάρχουν προκλήσεις που σας παρακινούν να ξεστρατίσετε είναι βέβαιο ότι θα δυσκολευθείτε. Κάνετε λοιπόν και τα άλλα μέλη της οικογένειας συμμάχους σας σε αυτή την προσπάθεια, βάζοντας όλη την οικογένεια να τρώει υγιεινά.

Οι κακές συνήθειες μπορούν να σαμποτάρουν μία καλή δίαιτα. Η καλή προγεννητική δίαιτα του κόσμου υπονομεύεται εάν η μέλλουσα μητέρα είναι επιρρεπής σε μεγάλες ποσότητες αλκοόλ, στο κάπνισμα και σε μη ασφαλή φάρμακΗ σημασία της διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ουσιώδης. Οι ειδικοί αναφέρουν ότι εάν η έγκυος μητέρα τρέφεται σωστά, αυξάνονται οι πιθανότητες για ασφαλή αλλά και άνετη εγκυμοσύνη. Ποια είναι όμως, η σωστή διατροφή;  

Κάθε μπουκιά μετράει. Έχετε εννέα  μήνες κατά τους οποίους θα πρέπει να δώσετε στο μωρό σας το καλύτερο δυνατό ξεκίνημα για τη ζωή του. Πριν σηκώσετε το πιρούνι για να βάλετε στο στόμα σας την κάθε μπουκιά θα πρέπει να σκέφτεστε αν αυτή θα το ωφελήσει ή όχι. Σημείωση: παρόλο που οι περισσότερες μπουκιές θα πρέπει να αντιστοιχούν σε καλή διατροφή, μερικές μπορούν – και θα πρέπει – να αντιστοιχούν σε καθαρή απόλαυση. Αν μία τροφή που έχετε διαλέξει δεν είναι άριστη από θρεπτική άποψη, θα πρέπει τουλάχιστον πραγματικά να την ευχαριστηθείτε. 

Δεν είναι όλες οι θερμίδες ίσες. Διαλέγετε τις θερμίδες σας με προσοχή προτιμώντας την ποιότητα και όχι τόσο την ποσότητα. Μπορεί να σας φαίνεται προφανές – και άδικο- αλλά οι 200 θερμίδες ενός ντόνατ δεν ισοδυναμούν με τις 200 θερμίδες μίας τηγανίτας από αλεύρι ολικής άλεσης και φυσικό χυμό φρούτου. 

Αν λιμοκτονήσετε εσείς θα λιμοκτονήσει και το μωρό σας. Θα σκεφτόσασταν ποτέ να αφήσετε το νεογέννητο μωρό σας νηστικό; Έτσι ακριβώς δεν θα πρέπει να το αφήσετε να πεινάει όταν βρίσκεται ακόμη στη μήτρα. Το έμβρυο δεν μπορεί να αναπτυχθεί καλά αν τρέφεται μόνο από τα αποθέματά σας, ανεξαρτήτως ποσότητας. Χρειάζεται τακτική τροφή σε τακτά χρονικά διαστήματα. Ακόμη κι αν εσείς δεν πεινάτε, πεινάει το μωρό σας. Τα τακτικά γεύματα είναι ο καλύτερος τρόπος για ένα καλά σιτιζόμενο έμβρυο. Μην παραλείπετε λοιπόν κανένα. 

Τα τρώτε αποδοτικά. Καλύψτε τις ημερήσιες διατροφικές σας ανάγκες με τον πιο αποδοτικό τρόπο, στα πλαίσια των αναγκών σας σε θερμίδες. Για παράδειγμα, για να πάρετε το ασβέστιο που χρειάζεστε μπορείτε να φάτε μιάμιση κούπα παγωτό ή ένα γιαούρτι χωρίς λιπαρά. Επιλέγετε άπαχα κρέατα, αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά και αποφεύγετε τα τηγανητά φαγητά. 

Ο υδατάνθρακας είναι πολύπλοκο θέμα. Οι γυναίκες που ανησυχούν μήπως πάρουν πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους, κάνουν λάθος όταν καταργούν τους υδατάνθρακες από τη διατροφή τους. Είναι γεγονός ότι οι επεξεργασμένοι και οι απλοί υδατάνθρακες (άσπρο ψωμί, άσπρο ρύζι, τούρτες, μπισκότα, γλυκά κλπ) είναι θρεπτικά ελλιπείς. Αλλά οι μη επεξεργασμένοι και οι σύμπλοκοι υδατάνθρακες ( ψωμί και δημητριακά ολικής αλέσεως, οι πατάτες με τη φλούδα τους) και τα φρέσκα φρούτα παρέχουν ουσιαστικής σημασίας βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, πρωτεΐνες και σημαντικές ίνες. Δεν είναι ωφέλιμοι μόνο για το μωρό σας αλλά και για εσάς. Θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε τις ναυτίες και τη δυσκοιλιότητα υπό έλεγχο και, επειδή χορταίνουν και είναι πλούσιοι σε ίνες χωρίς να παχαίνουν αρκεί να μην κολυμπάνε σε λιπαρές σάλτσες) θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε επίσης και τον έλεγχο της αύξησης του βάρους σας. 

Τα γλυκά μικρο-αρτύματα δεν προσφέρουν τίποτα. Δυστυχώς, οι θερμίδες της ζάχαρης είναι άδειες θερμίδες. 

Οι καλές τροφές θυμούνται από πού προέρχονται. Αν για παράδειγμα τα καρότα σας δεν έχουν δει τους αγρούς στους οποίους φύτρωσαν (έχουν βραστεί, υποστεί επεξεργασία, ή είναι σε κονσέρβες) πιθανότατα δεν διατηρούν πολλές από τις φυσικές αρετές τους. Διαλέγετε φρέσκα λαχανικά και φρούτα εποχής. • Η υγιεινή διατροφή είναι οικογενειακή υπόθεση. Αν στο σπίτι υπάρχουν προκλήσεις που σας παρακινούν να ξεστρατίσετε είναι βέβαιο ότι θα δυσκολευθείτε. Κάνετε λοιπόν και τα άλλα μέλη της οικογένειας συμμάχους σας σε αυτή την προσπάθεια, βάζοντας όλη την οικογένεια να τρώει υγιεινά.

Οι κακές συνήθειες μπορούν να σαμποτάρουν μία καλή δίαιτα. Η καλή προγεννητική δίαιτα του κόσμου υπονομεύεται εάν η μέλλουσα μητέρα είναι επιρρεπής σε μεγάλες ποσότητες αλκοόλ, στο κάπνισμα και σε μη ασφαλή φάρμακα.XX

Κάθε μπουκιά μετράει. Έχετε εννέα  μήνες κατά τους οποίους θα πρέπει να δώσετε στο μωρό σας το καλύτερο δυνατό ξεκίνημα για τη ζωή του. Πριν σηκώσετε το πιρούνι για να βάλετε στο στόμα σας την κάθε μπουκιά, θα πρέπει να σκέφτεστε αν αυτή θα το ωφελήσει ή όχι. Σημείωση: παρόλο που οι περισσότερες μπουκιές θα πρέπει να αντιστοιχούν σε καλή διατροφή, μερικές μπορούν – και θα πρέπει – να αντιστοιχούν σε καθαρή απόλαυση. Αν μία τροφή που έχετε διαλέξει δεν είναι άριστη από θρεπτική άποψη, θα πρέπει τουλάχιστον πραγματικά να την ευχαριστηθείτε!

Δεν είναι όλες οι θερμίδες ίσες. Διαλέγετε τις θερμίδες σας με προσοχή, προτιμώντας την ποιότητα και όχι τόσο την ποσότητα. Μπορεί να σας φαίνεται προφανές – και άδικο- αλλά οι 200 θερμίδες ενός ντόνατ δεν ισοδυναμούν με τις 200 θερμίδες μίας τηγανίτας από αλεύρι ολικής άλεσης και φυσικό χυμό φρούτου.

Αν λιμοκτονήσετε εσείς θα λιμοκτονήσει και το μωρό σας. Θα σκεφτόσασταν ποτέ να αφήσετε το νεογέννητο μωρό σας νηστικό; Έτσι ακριβώς δεν θα πρέπει να το αφήσετε να πεινάει όταν βρίσκεται ακόμη στη μήτρα. Το έμβρυο δεν μπορεί να αναπτυχθεί καλά, αν τρέφεται μόνο από τα αποθέματά σας, ανεξαρτήτως ποσότητας. Χρειάζεται θρεπτική τροφή σε τακτά χρονικά διαστήματα. Ακόμη κι αν εσείς δεν πεινάτε, πεινάει το μωρό σας. Τα τακτικά γεύματα είναι ο καλύτερος τρόπος για ένα καλά σιτιζόμενο έμβρυο. Μην παραλείπετε λοιπόν κανένα.

Τρώτε αποδοτικά. Καλύψτε τις ημερήσιες διατροφικές σας ανάγκες με τον πιο αποδοτικό τρόπο, στο πλαίσιο των αναγκών σας σε θερμίδες. Για παράδειγμα, για να πάρετε το ασβέστιο που χρειάζεστε μπορείτε να φάτε μιάμιση κούπα παγωτό ή ένα γιαούρτι χωρίς λιπαρά. Επιλέγετε άπαχα κρέατα, αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά και αποφεύγετε τα τηγανητά φαγητά.

Ο υδατάνθρακας είναι πολύπλοκο θέμα. Οι γυναίκες που ανησυχούν μήπως πάρουν πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους, κάνουν λάθος όταν καταργούν τους υδατάνθρακες από τη διατροφή τους. Είναι γεγονός, ότι οι επεξεργασμένοι και οι απλοί υδατάνθρακες (άσπρο ψωμί, άσπρο ρύζι, τούρτες, μπισκότα, γλυκά, κλπ.) είναι θρεπτικά ελλιπείς. Αλλά οι μη επεξεργασμένοι και οι σύμπλοκοι υδατάνθρακες ( ψωμί και δημητριακά ολικής αλέσεως, οι πατάτες με τη φλούδα τους) και τα φρέσκα φρούτα παρέχουν ουσιαστικής σημασίας βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, πρωτεΐνες και σημαντικές ίνες. Δεν είναι ωφέλιμοι μόνο για το μωρό σας αλλά και για εσάς. Θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε τις ναυτίες και τη δυσκοιλιότητα υπό έλεγχο και, επειδή χορταίνουν και είναι πλούσιοι σε ίνες χωρίς να παχαίνουν (αρκεί να μην κολυμπάνε σε λιπαρές σάλτσες), θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε επίσης και τον έλεγχο της αύξησης του βάρους σας.

Τα γλυκά μικρο-αρτύματα δεν προσφέρουν τίποτα. Δυστυχώς, οι θερμίδες της ζάχαρης είναι άδειες θερμίδες.

Οι καλές τροφές ...θυμούνται από πού προέρχονται. Αν, για παράδειγμα, τα καρότα σας δεν έχουν δει τους αγρούς στους οποίους φύτρωσαν (έχουν βραστεί, υποστεί επεξεργασία, ή είναι σε κονσέρβες), πιθανότατα δεν διατηρούν πολλές από τις φυσικές αρετές τους. Διαλέγετε φρέσκα λαχανικά και φρούτα εποχής.

Η υγιεινή διατροφή είναι οικογενειακή υπόθεση. Αν στο σπίτι υπάρχουν προκλήσεις που σας παρακινούν να ξεστρατίσετε, είναι βέβαιο ότι θα δυσκολευτείτε. Πείστε λοιπόν και τα άλλα μέλη της οικογένειας να γίνουν σύμμαχοί σας  σε αυτή την προσπάθεια, βάζοντας όλη την οικογένεια να τρώει υγιεινά.

Οι κακές συνήθειες μπορούν να σαμποτάρουν μία καλή δίαιτα. Η καλύτερη προγεννητική δίαιτα του κόσμου υπονομεύεται, εάν η μέλλουσα μητέρα είναι επιρρεπής σε μεγάλες ποσότητες αλκοόλ, στο κάπνισμα και σε μη ασφαλή φάρμακα.

ΠΗΓΗ

ΑΠΟΚΑΛΥΨΗ ΤΟ ΕΝΑΤΟ ΚΥΜΑ