9 «όπλα» για να κερδίσουμε τη χαμένη μας ενέργεια

Λίγο η κούραση, λίγο το καλοκαίρι και πολύ (μα πάρα πολύ) η ανάγκη για ξεκούραση, δεν αποτελεί έκπληξη, ότι οι περισσότεροι χρειαζόμαστε μια γερή ώθηση για να τονώσουμε την ενέργειά μας. Πριν προβούμε όμως σε «φαρμακευτικούς» τρόπους, μήπως να δούμε τι μας προσφέρει η φύση;

Αν η καθημερινότητα σας έχει κουράσει και το μόνο που πλέον επιθυμείτε, είναι να τελειώσετε τη δουλειά για να «λιώσετε» πάνω στον καναπέ σας, τότε σίγουρα σας λείπει ενέργεια. 

Με ρέγουλα ο καφές

Εάν χρειάζεστε μια τριπλή δόση espresso μόνο και μόνο για να μπορέσετε να ανοίξετε (κάποια στιγμή) τα βλέφαρά σας, τότε το μόνο που θα καταφέρετε είναι να ρίξετε ακόμη περισσότερο τα επίπεδα της ήδη «πληγωμένης» σας ενέργειας.

Αδιάσειστα στοιχεία έρευνας από το Πανεπιστημιακό νοσοκομείο «Brigham and Women’s Hospital», από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και άλλα ιδρύματα διαπίστωσαν, ότι οι συχνές χαμηλές δόσεις καφεΐνης (1/4 του φλιτζανιού καφέ) ήταν πιο αποτελεσματικές από ό, τι οι μεγαλύτερες δόσεις, προκειμένου να παραμείνει κάποιος σε εγρήγορση.

Μειώστε το γλυκαιμικό φορτίο σας

Τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο, όπως τα φασόλια, τα δημητριακά από πίτουρο, το καστανό ρύζι, το ψωμί ολικής αλέσεως και οι ξηροί καρποί, έχουν μικρότερη επίδραση στο σάκχαρο του αίματός από ό, τι τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό φορτίο, όπως το λευκό ρύζι, τα μακαρόνια, οι πατάτες, τα δημητριακά, οι ζαχαρούχοι χυμοί και τα ποτά.

Με απλά λόγια, προσπαθήστε να καταναλώνετε περισσότερα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο, που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σάκχαρό σας σταθερό, αποφεύγοντας τη ζαλάδα που προκαλούν οι αυξομειώσεις στα επίπεδα του σακχάρου.

Δεντρολίβανο, το γιατρικό

Αν έχετε ξερό δεντρολίβανο στην κουζίνα σας, πάρτε μία χούφτα, «συντρίψτε» την και ξεκινήστε να παίρνετε δυο –τρεις γερές ανάσες. Το έντονο άρωμά του, όπως αναφέρουν και οι βοτανολόγοι, είναι ιδιαίτερα τονωτικό και αναζωογονητικό.

Αρνητικές σκέψεις; Stop

Όταν παρατηρήσετε, ότι περνούν από το νου σας διάφορες αρνητικές σκέψεις, απλά οραματιστείτε μία πινακίδα με ένα «stop». Στη συνέχεια, προσπαθήστε να απωθήσετε τη συγκεκριμένη σκέψη ή να την αντικαταστήσετε με μία θετική. Τα αρνητικά συναισθήματα, σύμφωνα με τους ειδικούς, «ρουφούν» πολλή διανοητική ενέργεια.

Στο πλαίσιο αυτό εντάσσεται και η άσκοπη αυτοκριτική. Όποτε είναι δυνατόν, σταματήστε να κατηγορείτε τον εαυτό σας για τα γεγονότα του παρελθόντος, που δεν μπορείτε να αλλάξετε και απλά σκεφτείτε, ότι αξίζει και σε σας το ίδιο ποσοστό συγχώρεσης, που προσφέρετε στους άλλους.

Παγωμένη κομπρέσα

Οι παγωμένες κομπρέσες στο πρόσωπο είναι ιδανικό γιατρικό, όχι μόνο για τον πυρετό, αλλά και για να ανακτήσετε τη χαμένη σας ενέργεια. Η παγωμένη δροσιά θα αναζωογονήσει γρήγορα τους μυς του προσώπου και τα μάτια σας και πολύ πιθανό σύντομα να δείτε την ενέργειά σας να ανεβαίνει.

Νερό, νερό, νερό

Δύο ποτήρια παγωμένο νερό μπορούν να είναι η απάντηση στην χαμένη σας ενέργεια. Η κούραση είναι συνήθως ένα από τα πρώτα συμπτώματα της αφυδάτωσης και αν το μόνο που έχετε πιεί όλη μέρα είναι καφές και αναψυκτικά, τότε πολύ πιθανό να χρειάζεστε ενυδάτωση από... καθαρό νερό. Στην περίπτωση που είναι παγωμένο μάλιστα, θα λειτουργήσει σαν εικονικό «χαστούκι» και θα σας ξυπνήσει.

Από σίδηρο πώς πάτε;

«Σέρνεστε» χωρίς λόγο, ενώ δεν θα έπρεπε; Έχετε ελέγξει τα επίπεδα του σιδήρου στο αίμα σας; Μάλλον ήρθε η ώρα να το κάνετε. Η σιδηροπενική αναιμία είναι μία αρκετά κοινή αιτία της κόπωσης. Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης, της ουσίας που μεταφέρει το οξυγόνο στα κύτταρα του σώματος, τα οποία στη συνέχεια τη χρησιμοποιούν για να παράγουν ενέργεια.

Καλές πηγές σιδήρου είναι το κόκκινο κρέας, τα εμπλουτισμένα με σίδηρο δημητριακά, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα ξηρά φασόλια. Στην περίπτωση, που χρειάζεστε συμπληρώματα σιδήρου στη διατροφή σας, επισκεφτείτε τον γιατρό σας.

Κλείστε τις…ειδήσεις

Μπορεί να θέλετε να είστε ενήμερος για τα κοινωνικά και πολιτικά γεγονότα, που μαστίζουν αυτόν τον κόσμο, αλλά η αλήθεια είναι, ότι πρέπει μάλλον να ανακαλύψετε έναν άλλον τρόπο και να αποφύγετε με κάθε μέσο, τις τηλεοπτικές ειδήσεις.

Τα ειδησεογραφικά δελτία είναι γεμάτα δολοφονίες, τρομοκρατικές επιθέσεις, πυρκαγιές, απολύσεις και θλιβερά σκηνικά, τα οποία μπορούν να στραγγίξουν γρήγορα τα ψυχικά σας αποθέματα. Προσπαθήστε να αποφύγετε τέτοιου είδους προγράμματα, όσο μπορείτε και εναλλακτικά ενημερωθείτε από το internet μία φορά την ημέρα.

Εάν το κάνετε αυτό πειραματικά για μία εβδομάδα και δείτε, ότι η διάθεσή σας και η ενέργειά σας ξαναβρήκαν τα χαμένα τους …επίπεδα, ανακαλύψατε τη ρίζα του κακού. Αν πάλι όχι…

Φάτε ένα μπολ με δημητριακά ολικής αλέσεως

Τα συγκεκριμένα δημητριακά περιέχουν 792 χιλιοστόγραμμα φωσφόρου, ένα σημαντικό μέταλλο, που χρειάζεται ο οργανισμός για να μεταβολίσει τους υδατάνθρακες, το λίπος και τις πρωτεΐνες, προκειμένου να μπορέσει να τα χρησιμοποιήσει ως ενέργεια.

ΠΗΓΗ

ΑΠΟΚΑΛΥΨΗ ΤΟ ΕΝΑΤΟ ΚΥΜΑ